كيف تحافظ على عينيك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر
مـع انــتـشـار الـتـكــنـولــوجـيـا بــشـكـل كــبـيـر فـي حـيـاة الإنـسـان أصــبـحـت الـمــشـاكـل الـصــحـيـة الـمــتـعــلـقـة بـهـا فـي زيـادة مـســتـمـرة، فـمــعـظـم الــبـشـر ( سـواء مـن الــبـالــغـيـن أو الاطـفــال … ) يـقـضــون أوقــات طـويـلــة أمــام الأجـهــزة الإلــكـتـرونـيــة ســواءً الـحـواسـيــب أو الـهـواتــف الـذكـيــة أو أجـهــزة الـتـلـفــاز ومــا إلــى ذلــك، هــذه الـجـلــوس الـمـطــول قــد يـسـبــب لــك مـشـاكــل صـحـيــة سـتـعـلــم مــدى خـطـورتـهــا فــي هــذا الـمـوضــوع، لـذلــك فـحــريٌ بـنــا أن نـنـتـبــه جـيــدًا لـمــدى أهـمـيــة تـجـنــب هــذه الـمـشـاكــل واتـبــاع الـعــادات الـصـحـيــة لــتـفـاديـهــا، إذا كـنــت شـخـصــًا اعـتــاد الـجـلــوس طـويـلــًا أمــام الـكــمـبـيـوتــر ســواءً لـلـعـمــل أو الـتـرفـيــه فـعـلـيــك بـقــراءة هــذا الـمـقــال جـيــدًا لـمـعـرفــة أضــرار الـجـلــوس أمــام الـكــمـبـيـوتــر لـسـاعــات طـويـلــة وأيـضــًا لـمـعـرفــة نـصــائح مـهـمــة لـتـفــادي هــذه الـمـشـاكــل والـحـفــاظ عـلــى صـحـتــك أثـنــاء جـلـوســك أمــام الـحـاســوب.
اقــراء المــقـــال ونـفــذ الــتـعـلـيـمــات بـقــدر اسـتـطـاعـتــك.
يـتــحـدث الأطــبـاء مــؤخـرا عـن مـا يــعـرف بـ Computer VisionSyndrome (أو مـتــلازمــة الــرؤيــة الـنـاتــجــة عــن اسـتــخــدام الـحــاســب)...، ويَـعـرفــهــا الـبــعــضُ بـأنــهــا إجــهــاد الـعـيـنــيــن الـنــاتــج عــن الإسـتــخــدام الـمـطـوَّل لـلـحــاســوب.. هــذه الـمـتــلازمــة تـتـلــخــص أعـراضــهــا بـالـشــكــل الـتــالــي :
- مـشـاكــل مــتـعـلـقــة بـالـرؤيــة مـثــل الـزغـلـلــة وبـطــء تـركــز الـرؤيــة ورؤيــة مــا يـشـبــه الـغـمـامــة عـلــى الأشـيــاء.
- مـشـاكــل فــي الـعـيــن نـفـسـهــا كــالاحــمــرار والأكــلان والــجــفــاف أو زيــادة الــدمــوع والـحـســاسـيـة تـجـاه الـضـوء والــحـرقـان.
- مــشـاكـل عـامـة كــالـصـداع، ألـم الــرقـبـة، الأرق والإرهـاق، تــكْـمُـن الــخـطـورة فـي الـمـضــاعـفـات...، حـيـث يــمـكـن أن يــنـُتـج عــنـهـا مـا يـعـرف بـمــتـلازمـة الــعـيـن الــجـافـة...، الـتـي تـقـودك إلـى الــعـديـد مـن أمـراض الــعـيـن الــخـطـرة والـتـي قـد تــسـبـب الــعـمـى... ( نـسـأل الله الــسـلامـة ).
- مـن الأخـطـاء الـتـي يـقـع فــيـهـا كــثـيـر مـن مـسـتــخـدمـي الــحـاسـوب تعرضهم لإجـهـاد الـعـيــنـيـن وإحـمــرارهـمـا كــلـمـا طـالـت مـدة جـلــوسـهـم امـام الــشـاشـة، بـدون مـبـالاة، مـعـتــبـريـن ذلـك أمـرا طـبـيــعـيـا !، ولا غـرابـة أن اجـهـزة الـكـومـبــيـوتـر تــسـبـب إجـهـاد الــعـيـن، فـقـد أظـهـرت الـدراسـات ان مـسـتــخـدمـي الكومبيوتر يميلون إلـى الـتــحـديـق فـي الــشـاشـة الـمـتــوهـجـة ضـوءا دون الـرمـش لــفـتـرات أطـول بـكــثـيـر مـمـا كـان يــفـعـل مـسـتــخـدمـو الآلات الـكــاتـبـة. وأن الــعـديـد مـن مـسـتــخـدمـي الحاسوب يـجــلـسـون وجـهـا لـوجـه أمـام الــشـاشـة.ومهما كــانــت مــدة إسـتــخــدام لهذا الأخير، ســواء لــيــوم أو لـبــضــع ســاعــات فــقــط فــي الأســبــوع، فــإن ذلــك بــعــد فــتــرة مــن الــزمــن ســوف يـســبــب آلامــا فــي الـرقــبــة، وإحــمــرارا فــي الـعــيــن وآثــارا مــخـتـلــفــة فــي كــل جــزء مــن الـجــســم تـقـريــبــا.
- الـجــلــوس عــلــى كــرســي ثــابــت ومــريــح وقــابــل لــلـتـعــديــل.
- إجــراء فــحــص دوري شــامــل لـلـعــيــن لـمــسـتـخــدمــي الـكــومـبـيــوتــر، عــلــى الأقــل مــرة فــي الـســنــة.
- الإبـتــعــاد عــن الـشــاشــة بـمـســافــة لا تــقــل عــن 20 بــوصــة ( 50 ســم ).
- إحــفــظ هــذا الــرقــم جــيــد ( 20/20/20 )... هــذا يُــعــرف بـقــاعــدة الـعـشــريــن.. ! وهــي أنــك كــل عـشــريــن دقـيــقــة تــأخــذ راحــة لــمــدة 20 ثـانــيــة، تـنــظــر خـلالــهــا لــشــيء ( أي شــيء ) يـبــعــد عــنــك 20 مــتــرا يـمـكــنــك حــتــى أن تــغـمـضــهــا.
- لا تـجــعــل الـشــاشــة بـوضـعــيــة مــائلــة إلـى الــخـلـف، بـل ضــعـهـا مـسـتــقــيـمـة أمـام عــيــنـيـك، لا إلـى الــيــمـيـن ولا إلـى اليسار، فــوضـع شـاشـة الــحـاسـوب فـي زاويـة 35 درجـة أقـل مـن مــسـتـوى الـعــيــنـيـن يــقـلـل مـن الإصـابـة بــالــعـيـن الــجـافـة.
- وضـع لـوحـة الـمــفــاتـيـح بـضـع بـوصـات أسـفـل سـطـح الــمــكـتـب. وهذا سـوف يــبـقـي الـرسـغ فـي زاويـة أكـثـر راحـة.
- إســتـخـدام الـدمـوع الـمـصــطــنـعـة الــخــالـيـة مـن الـمـواد الــحــافـظـة بــشـكـل مــتــقـطـع خـلال اســتـخـدام الـكـومــبــيـوتـر، وهـذا يــقـلـل مـن إحـمـرار الــعـيـن وحـسـاســيــتـهـا، فــمــعـظـم حـالات الــتـعـب الــنـاتـج عـن الــحـاسـوب نــاجـمـة عـن الــعـيـن الــجـافـة.
- يـمــكــن إســتـعــمــال بــعــض الـبــرامــج الـمـفــيـدة لـلـحــفـاض عــلـى الــعــيــن والتحكم في صطوع الشاشة، يـمــكــنــك الإطـلاع عــلـى ذلـك فـي هـذه الــتــدويــنـة الــخــاصـة.
- بــعــد عــمــل طــويــل أمــام شــاشــة الـحــاســوب يـمــكــن أن يــقــدم الـمــســاج لـمـنـطــقــة حــول الـعـيـنــيــن يــد الـمـســاعــدة فــي حـمـايـتــهــا.
- عـلــيــك إغــمــاض الـعـيـنــيــن والـتــنــفــس بــشــكــل صــحــي.
- بـاســتــخــدام الإبــهــام عــلــيــك أن تــقــوم بــرســم دوائر حــول الــعــيــن فــي حــفــرة الــعــيــن تــحــديــدًا.
- إلــصــاق الإبــهــام بـالــوســطــى والـنـقــر بـشـكــل لـطـيــف عـلــى الـمـنـطـقــة الـمـحـيـطــة بـالـعـيــن بـشـكــل دائرة خــارج الـحـواجــب.
- يـمـكـنــك تـكــرار الأمــر بــالــقــدر الــذي تــريــد والــذي تــحــتــاجــه، لــكــن يــجــب الــتــأكــد مــن حــمــايــة الــعــيــن مــن أي ضــربــات قــويــة.
- وأخـيـرا، أخـذ راحـة أثـنـاء إســتـخـدام الـحاسوب، الــمـشـي فـي الــغـرفـة، ومــحـاولـة عـمـل بـعـض الــمـهـام غـيـر الـحــاســوبـيـة لـمـدة 15 دقــيـقـة كـل ســاعــتـيـن أو ثـلاث سـاعـات.
تم تحديث / نقل الموضوع بما فيه من روابط تحميل أو توجيه من المدونة السابقة (MYSKILLS4) إلى مدونتنا الجديدة (تقني ويب) قصد الإحتفاض بالمعلومة، ولسهولة ولوج الزائر لها من مصدر واحد...، نرجوا أن يكون الموضوع مازال مفيدا...
سبحان الله، والحمدلله، ولا إله إلا الله، والله أكبر
إذا أعجبك الموضوع فلماذا تبخل علينا بالردود المشجعة ؟!
ليست هناك تعليقات
يمكنك وضع تعليقك هنا